Изучение техники аутогенной тренировки начнем с умения расслаблять скелетную и гладкую мускулатуру. Причем расслабление это будет не обычное, а очень глубокое, в несколько этапов. Каждый этап расслабления приводит мышцы в еще более расслабленное состояние, недостижимое простым волевым усилием.
Три этапа расслабления (релаксации) мышц.
На первом этапе внушается просто расслабление. Почувствуем, что руки расслабились, глубоко расслабились. Лежат на опоре, будто колоды. Вялые, безразличные ко всему.
На втором этапе внушается чувство приятной тяжести мышц. Будто руки сделаны из мягкого, тяжелого свинца. Свинцовые руки вдавливаются в опору. Приятное чувство тяжести, покоя и безразличия.
На третьем этапе внушается чувство тепла в мышцах. Чувствуем, что безразличные, мягкие, приятно тяжелые руки согреваются изнутри. По всей глубине рук разливается блаженное тепло. Ощущение тепла нарастает. Руки будто из ваты, пропитанной приятно горячей водой.