Простой и практический смысл медитативной техники состоит в том, чтобы остановить застрявшие в голове негативные эмоции и мысли. Переключиться на что-то приятное и спокойное. Убрать тревогу и стимулировать выработку медиаторов радости.

Медитативные упражнения также помогают активизировать работу мозга, тренируют мозг, замедляя процессы старения.

Несколько минут медитации снимут напряжение с утомленных участков мозга, способствуя отдыху, равновесию и благополучию.

Регулярные занятия медитацией помогают справиться со стрессами, неврозами, тревогой и усталостью.

Для занятий медитацией не нужно ничего, кроме нескольких минут свободного времени и, по возможности, спокойной обстановки. Заниматься можно дома, на работе, в транспорте. Только, конечно, не за рулем.

Для лучшего переключения на медитативный сюжет можно воспользоваться звуковыми фрагментами, прослушивая их в наушниках. В сети можно найти множество звуков для медитации и подобрать подходящий звук. Некоторые полезные звуковые фрагменты можно найти и на этой странице. Звуковые файлы на этой странице точно отмерены по времени и могут служить своеобразным сигналом к тому, что выделенное время на занятие подошло к концу.

• Упражнение «Смех»

• Упражнение «Восход»

• Упражнение «Капли»

• Медитативный танец

• Упражнение «Костер»

• Упражнение «Вложения»

• Упражнение «Дыхание»

• Упражнение «Паук»

• Упражнение «Пустота»

• Упражнение «Выгрузка»

Прежде чем начать заниматься, непременно и обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Спросите у врача, можно ли Вам заниматься медитацией, нет ли у Вас противопоказаний к этому.

Консультация врача совершенно необходима, если Вы страдаете хроническими заболеваниями.

Ручей на переднем плане. Птичий лес немного дальше. Можно смотреть на солнечные блики в воде ручья и слышать радостное пение птиц.

Для того, чтобы не думать о времени, на выбор есть файлы длительностью в 15, 10, 5 и 3 минуты.

Слушать лучше всего в наушниках.

На берегу моря. Небольшие волны накатываются на прибрежные камни. Вдалеке иногда кричат чайки.

Для того, чтобы не думать о времени, на выбор есть файлы длительностью в 15, 10, 5 и 3 минуты.

Слушать лучше всего в наушниках.

Пещера, капли, покой.

Для того, чтобы не думать о времени, на выбор есть файлы длительностью в 15, 10, 5 и 3 минуты.

Слушать лучше всего в наушниках.

Звук метронома, который используют психотерапевты при сеансах гипноза. От музыкального метронома он отличается низким глухим звуком и медленным темпом.

Может быть использован в упражнениях, которые не имеют звуковой образности. Для того, чтобы не думать о времени и иметь хороший временной ориентир. На выбор есть файлы длительностью в 15, 10, 5 и 3 минуты.

Слушать лучше всего в наушниках.

Звук метронома, который используют психотерапевты при сеансах гипноза. От музыкального метронома он отличается низким глухим звуком и медленным темпом. Большое время реверберации (эха, отражений).

Может быть использован в упражнениях, которые не имеют звуковой образности. Для того, чтобы не думать о времени и иметь хороший временной ориентир. На выбор есть файлы длительностью в 15, 10, 5 и 3 минуты.

Слушать лучше всего в наушниках.

Длительность 4 минуты.

Слушать лучше всего в наушниках.

Слушать лучше всего в наушниках.

Три файла. Пять минут и две с половиной минуты

Длительность 4 минуты.

Слушать лучше всего в наушниках.