Иногда нет возможности произвести самовнушение в состоянии релаксации. К примеру, если, расслабляя мышцы, мы постоянно погружаемся в сон и не можем произнести себе формулы самовнушения. А записать занятие на диктофон тоже по какой-то причине невозможно.

В этом случае может оказаться полезным прием предварительного внушения - предсуггестии.

Смысл этого приема заключается в том, что мы произносим фразы самовнушения с указанием, что они начнут действовать, когда мы выполним ключевое действие. Ключевое действие при предсуггестии служит спусковым крючком для подсознания, чтобы самовнушение начало работать.

Самовнушение может быть, например, таким:

1. Когда я прослушаю слова успокоения, мышцы моего кишечника глубоко расслабятся. Живот станет мягким, легким и абсолютно здоровым.
2. Когда я войду в состояние погружения, мое сознание обретет надежную защиту. Станет спокойным и невозмутимым.
3. Когда я соединю свои ладони, моя нервная система настроится на глубокий, радостный сон. Глаза закроются, и я засну глубоко и крепко до утра.

После этого выполняем ключевое действие и самовнушение начинает работать.

В первом примере слушаем звуковой файл к этому разделу.

Во втором примере входим в состояние легкого транса с помощью фиксатора внимания.

В третьем случае просто соединяем ладони, закрываем глаза и засыпаем.

Ниже описано, как использовать звуковой файл и пользоваться фиксатором внимания.

Звуковой файл лучше всего слушать в наушниках с закрытыми глазами.

После музыкального вступления услышим звук метронома.

Под звук метронома можно произнести про себя текст самовнушения.

Торопиться не стоит. Время звучания метронома вполне достаточно для того чтобы настроиться и спокойно произнести самовнушение. Если самовнушение не долгое, можно его произнести два или три раза. Хорошо прочувствуем фразы самовнушения, убедим себя в том, что после прослушивания оно непременно подействует.

Далее следуют отдельные слова. Слушаем их спокойно, бездумно. Они предназначены для того чтобы сосредоточиться на занятии.

Заканчивается файл фразой, включающей самовнушение.

Звуковой файл для предсуггестии
Время 3:12

Фиксатор внимания представляет собой точку, на которой нужно зафиксировать взгляд.

При долгом неподвижном взгляде на точку зрительные участки мозга утомляются и, в соответствии с теорией Павлова, по коре мозга начинает распространяться торможение. Оно проявляется в особом умиротворенном состоянии сознания.

Это состояние можно назвать легким трансом. Его часто используют при аутогипнозе. Мы же можем использовать легкий транс, как ключевое действие в предсуггестии.

Сядем в удобное кресло с высокой спинкой и расслабимся.

На стене, на высоте глаз, выберем заметную точку (рисунок на обоях, дефект штукатурки). Можно сделать специальный фиксатор внимания, нарисовав на белом листочке небольшой кружок.

Смотрим на эту точку, не мигая, и не отводя глаз. Если взгляд соскочил с точки, спокойно вернемся на нее.

Не мигаем. Вскоре глаза заслезятся, немного заболят. Не мигаем и не отрываем взгляда от точки, пока глаза не закроются сами. Когда это произойдет, почувствуем совершенно необычное состояние глубокого внутреннего покоя и отрешенности.

Прежде чем начать заниматься, непременно и обязательно посоветуемся со своим лечащим врачом.

Спросим у врача, можно ли заниматься релаксацией, нет ли противопоказаний к этому.

Консультация врача совершенно необходима, если имеются хронические заболевания, низкое давление.

Людям, страдающим психическими заболеваниями, особенно склонным к бредовым интерпретациям, пользоваться этим сайтом недопустимо.

Перейти на мобильную версию