МИР ПОКОЯ И РАДОСТИ |
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЛЮДЯМ МЛАДШЕ 18 ЛЕТ И ЛИЦАМ, СТРАДАЮЩИМ ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ |
Главная страница Аутотренинг |
Расслабление мышц полезно само по себе. Самовнушение состоит из одной или нескольких простых фраз. Фразы непременно должны быть простыми, чтобы их было легко запомнить, произнести и воспринять. Как составляются фразы самовнушения? В самом простом случае фразы самовнушения могут быть составлены по следующему алгоритму: Сначала называем объект действия. Личное местоимение, орган, функцию, симптом. «Я...», «Ты...», «Тело...», «Сердце...», «Дыхание...», «Боль...». Можно добавить «Моё...», «Твоё...». «Моё тело...», «Твоё дыхание ...» Затем следует смысл действия. Глагол в настоящем времени или краткая форма прилагательного. «...согревается...», «...безразлично...». Полную форму прилагательного («...безразличное...») использовать не следует. В конце можно добавить дополнение, уточняющее смысл действия. Как согревается? «...согревается радостно и спокойно». К чему безразлично? «...безразлично к суете и тревогам». В результате получается: «Мое тело согревается глубоко и приятно», «Мое сознание безмятежно и радостно», «Я погружаюсь в добрый, глубокий сон». Можно составлять фразы самовнушения на основе императивных, приказных формулировок. В этом случае фраза должна начинаться со слов, утверждающих действие «Снимаю...», «Устанавливаю...», «Стабилизирую...» и тому подобное. Например, «Снимаю ощущение тяжести...», «Устанавливаю пустоту и легкость в животе...», «Устанавливаю чувство тепла в ягодицах...». Длина фразы не должна превышать семи слов. Фраза должна быть утвердительной, позитивной. Нельзя использовать слово «Нет» и частицу «Не». Распространенная ошибка: «Голова больше не болит». Такие фразы отвергаются подсознанием. Заменяем их на утвердительные, либо директивные формулы: «Боль покидает...», «Снимаю боль...» Используем позитивные слова и образы. Только те слова, которые способны вызвать благоприятные ощущения. Избегаем слов, способных вызвать случайное незапланированное действие. В упомянутой уже распространенной ошибке «Голова больше не болит» помимо отрицания присутствует слово «больше», которое может спровоцировать боль. А исходя из того, что частица «не» проигнорируется подсознанием, то фраза превратится по действию в «Голова боль болит» и сможет повредить, а не помочь. Чувствуем каждое слово на вкус. Не спешим. Подбираем самые действующие слова. Самостоятельное составленное самовнушение работает лучше, чем составленное кем-то. Ведь мы чувствуем себя и знаем свои особенности. Процесс составления формул самовнушения интуитивен, в нем много творческого начала. Стараемся делать самовнушение как можно более лаконичным. Одна короткая, хорошо составленная формула сработает намного эффективнее, чем длинное, долгое внушение. Лучше несколько раз повторить короткую и эффективную фразу. Самовнушение должно следовать непосредственно за релаксацией. Если сеанс записывается на диктофон, то между релаксацией и самовнушением оставляем небольшую паузу, секунд в пять-семь. Записанные на диктофон фразы самовнушения не обязательно повторять про себя. Их достаточно просто слушать. <<< Вернуться на страницу аутотренинга |
18+
Есть противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. |