|
Стелим коврик для медитации. Садимся. Закрываем глаза.
Успокаиваемся.
Вдох легкий.
Выдох спокойный, удлиненный.
Видим себя на лесной поляне.
Спокойно осматриваемся, чувствуем поляну.
Стелим коврик на поляне.
Садимся.
Устанавливаем спокойное дыхание с легким вдохом и удлиненным выдохом.
Закрываем глаза и погружаемся в медитацию внутри медитации.
Видим себя на берегу моря.
Осматриваемся.
Можно попробовать выйти из медитации внутри медитации и увидеть себя вновь на поляне.
Затем опять войти в медитацию и снова оказаться на берегу моря.
Стелим коврик на берегу моря.
Садимся.
Устанавливаем дыхание.
Погружаемся в третье вложение медитации и видим себя в пещере глубоко под землей.
Осматриваемся.
Находим небольшой камешек.
Выходим из вложенной медитации пещеры и оказываемся опять на берегу моря на коврике.
Смотрим на камешек.
Как он изменился?
Встаем, сворачиваем коврик и выходим из морской медитации в лес.
Сидим на коврике на лесной поляне.
Смотрим на камешек.
Как он изменился?
Кладем камешек на землю так, чтобы в следующий раз его легко найти и добавить к нему другой камешек.
Встаем.
Сворачиваем коврик.
Выходим из медитации в реальный мир.
Чувствуем покой и радость.
<<< Вернуться на страницу медитаций
Перейти на полную версию
|
