Тепло обладает доброй целительной силой.

Под воздействием тепла расслабляются мышцы гладкой мускулатуры, которые определяют тонус сосудов, регулируют ток крови, работу пищеварительного тракта, дыхание и сердцебиение. Спазмы гладких мышц приводят ко многим болезненным явлениям. Повышенное давление, одышка, боли, головокружения, функциональные нарушения часто бывают следствием спазмов этих мышц.

Мышцы можно расслабить теплом. Но совершенно необязательно физически нагревать мышцы, лежащие глубоко. Часто бывает достаточно только выраженного ощущения тепла. И эффект будет тот же.

Внушим себе чувство тепла в том или ином участке тела.

Мышцы успокоятся. Функции организма обретут утраченный баланс.

Заниматься удобнее лежа или сидя в кресле с высокой спинкой.

Голова должна быть на опоре, а руки свободно лежать вдоль туловища или на подлокотниках.

Лучше всего слушать звуковые файлы в наушниках. Они помогут укрыться от внешнего шума. Звук в наушниках плотнее, ближе. Более правильно сбалансирован. Звуковыми колонками пользоваться не стоит.

Настроимся на покой и удовольствие. Расслабимся. Впустим голос внутрь себя. Постараемся почувствовать все, что услышите. Прочувствуем фразы.

Важна регулярность занятий. Лучше выделять немного времени на релаксацию хотя бы несколько раз в неделю. С каждым занятием ощущения будут все ярче, полнее, приятнее.

Прежде чем начать заниматься, непременно и обязательно посоветуемся со своим лечащим врачом.

Спросим у врача, можно ли заниматься аутотренингом и релаксацией, нет ли противопоказаний к этому.

Консультация врача совершенно необходима, если имеются хронические заболевания, низкое давление.

Людям, страдающим психическими заболеваниями, особенно склонным к бредовым интерпретациям, прослушивать эти звуковые файлы абсолютно недопустимо.